Das Autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungstechniken. Mit kurzen, gleichbleibenden Formeln lernen Sie, sich selbst in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen. In meiner Praxis in Villingen-Schwenningen bringe ich es Ihnen einzeln oder in einem Entspannungskurs bei; ich bin ausgebildete Seminarleiterin für Autogenes Training. Gut verbinden lässt es sich mit der Stressbewältigung und Burnout-Beratung.
Methode
Was ist Autogenes Training?
Entwickelt hat das Autogene Training der Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz in den 1920er-Jahren. „Autogen“ heißt „aus sich selbst entstehend“: Sie entspannen sich aus eigener Kraft.
Mit kurzen Formeln, die Sie innerlich wiederholen, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Vorgänge, die wir sonst nicht bewusst steuern, etwa Muskelspannung, Wärme, Atmung und Herzschlag. Ziel ist eine tiefe Ruhe, die Sie mit etwas Übung selbst herbeiführen können, wann immer Sie sie brauchen.
Übungen
Welche Übungen gehören dazu?
Die Grundstufe besteht aus sechs Übungen, die aufeinander aufbauen. Begleitet werden sie von der Ruheformel „Ich bin ganz ruhig“.
Schwere
„Der rechte Arm ist ganz schwer.“ Die Muskeln lassen los.
Wärme
„Der rechte Arm ist ganz warm.“ Angenehme Wärme breitet sich aus.
Herz
„Das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“
Atmung
„Die Atmung ist ganz ruhig, es atmet mich.“
Sonnengeflecht
„Das Sonnengeflecht ist strömend warm.“ Gemeint ist der Bauchraum.
Stirn
„Die Stirn ist angenehm kühl.“
Zurücknehmen
Am Ende jeder Übung: Arme fest anspannen, tief durchatmen, Augen öffnen. So kehren Sie wach in den Alltag zurück.
Einzeln oder Kurs
Wie lerne ich Autogenes Training?
Sie können das Autogene Training bei mir einzeln oder in einem Kurs lernen. Weil die Übungen aufeinander aufbauen, läuft ein Kurs über mehrere Wochen: acht Termine, einmal pro Woche. Zwischen den Terminen üben Sie zu Hause, am besten täglich ein paar Minuten. Die nächsten Kurstermine nenne ich Ihnen gern auf Anfrage.
Wie lange dauert es, bis ich es kann?
Das ist verschieden. Für die Grundstufe brauchen die meisten einige Wochen regelmäßiges Üben.
Kann ich es auch allein lernen?
Bücher und Aufnahmen gibt es viele. Mit Anleitung lernen Sie die Übungen aber sicherer, vom richtigen Sitzen oder Liegen bis zum Zurücknehmen am Ende.
Zahlt die Krankenkasse das Autogene Training?
Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt Behandlungen beim Heilpraktiker in der Regel nicht. Private Krankenversicherungen, Zusatzversicherungen und die Beihilfe erstatten je nach Tarif. Mehr dazu finden Sie unter Kosten & Erstattung.
Der Mensch muss zu innerer Ruhe gebildet werden.
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Thema: Ernährung & Lebensordnung